اگر آپ کیلشیم کی کمی رکھتے ہیں تو آپ کو کون سی کھانوں کو کھانا چاہئے؟

اگر آپ کیلشیم کی کمی رکھتے ہیں تو آپ کو کون سی کھانوں کو کھانا چاہئے؟ 10 سفارش کردہ اعلی کیلکیم فوڈز

حالیہ برسوں میں ، کیلشیم کی کمی کا مسئلہ عوامی تشویش کا ایک صحت ہاٹ سپاٹ بن گیا ہے۔ ہڈیوں کی صحت ، پٹھوں کے فنکشن اور اعصاب کی ترسیل کو برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم ایک اہم معدنیات ہے۔ طویل مدتی کیلشیم کی کمی آسٹیوپوروسس ، دانتوں کی پریشانیوں اور یہاں تک کہ قلبی بیماری کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا ، آپ کے لئے 10 انتہائی موثر کیلشیم ضمیمہ کھانے کی اشیاء کو ترتیب دے گا ، اور ساختی اعداد و شمار کے ذریعہ آپ کو سائنسی طور پر کیلشیم کی تکمیل میں مدد کرے گا۔

1. حال ہی میں کیلشیم ضمیمہ ایک گرم موضوع کیوں بن گیا ہے؟

صحت کے پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کے مطابق ، "کیلشیم کی کمی کی علامات" اور "آسٹیوپوروسس کی روک تھام" جیسے مطلوبہ الفاظ کے لئے تلاش کے حجم میں سال بہ سال 35 ٪ اضافہ ہوا ہے۔ ماہرین نے بتایا کہ جدید لوگوں کی بیرونی سرگرمیوں اور غیر متوازن غذا کی بنیادی وجوہات ہیں۔ مندرجہ ذیل میں کیلشیم کی کمی سے متعلق موضوعات ہیں جن پر پچھلے 10 دنوں میں گرما گرم بحث کی گئی ہے۔

2. اعلی 10 اعلی کیلکیم فوڈز کی درجہ بندی

چینی غذائیت سوسائٹی کے تازہ ترین غذائی رہنما خطوط کے مطابق ، بالغوں کے لئے روزانہ کی تجویز کردہ کیلشیم کی مقدار 800-1000 ملی گرام ہے۔ مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کیلشیم کو مؤثر طریقے سے پورا کرسکتی ہیں:

3. کیلشیم فراہم کرنے والی غذا کے لئے تین سنہری قواعد

1.بیچوں میں ضمیمہ: اگر ایک ہی انٹیک 500 ملی گرام سے زیادہ ہو تو کیلشیم جذب کی شرح کم ہوجائے گی۔ صبح اور شام دو بار تکمیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.وٹامن کے ساتھ ڈی: حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے ساتھ اضافی کیلشیم جذب کی شرح میں 30-40 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔

3.خلفشار سے پرہیز کریں: کیفین ، اضافی نمک اور آکسالک ایسڈ (جیسے پالک) کیلشیم جذب کو روکتا ہے

4. خصوصی گروپوں کے لئے کیلشیم ضمیمہ پروگرام

حال ہی میں لوگوں کے خصوصی گروہوں کی کیلشیم ضمیمہ کی ضروریات کے جواب میں ، ماہرین نے مندرجہ ذیل تجاویز دی ہیں:

5. کیلشیم کی تکمیل کے بارے میں عام غلط فہمیوں کی وضاحت

1.ہڈی کا شوربہ کیلشیم کی تکمیل نہیں کرتا ہے: تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ ہڈیوں کے شوربے کا کیلشیم مواد 4 گھنٹے تک ابلا ہوا ہے

2.کیلشیم گولیاں غذائی سپلیمنٹس کو تبدیل نہیں کرسکتی ہیں: کھانے میں کیلشیم جذب کرنا آسان ہے اور اس میں ہم آہنگی والے غذائی اجزاء شامل ہیں

3.تمام ڈیری مصنوعات کیلشیم میں زیادہ نہیں ہیں: مکھن ، آئس کریم ، وغیرہ میں اصل میں بہت کم کیلشیم مواد ہوتا ہے

سائنسی کیلشیم ضمیمہ کو طویل مدتی استقامت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ باقاعدگی سے ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کریں۔ اس مضمون میں تجویز کردہ اعلی کیلکیم فوڈز کو صحیح طریقے سے جوڑ کر اور مناسب بیرونی ورزش کرکے ، آپ کیلشیم کی کمی کی وجہ سے صحت سے متعلق مسائل کو مؤثر طریقے سے روک سکتے ہیں۔ اس عملی گائیڈ کو بچانے اور اپنے متعلقہ کنبہ اور دوستوں کے ساتھ اس کا اشتراک کرنا یاد رکھیں!